• 美容觉,真的要从晚上11点开始?

  • 2019-07-16

  • 人们总有一个普遍认知:8小时是人的最佳睡眠时长,而11点入睡更加有助于美容养颜,养精蓄锐,强健身体,然而真的是这样吗?

    惯常的说法来源于一个流传已久的排毒时间表,也是提出11点必须上床入睡的最有力证据:

    但是这份时间表真的可信吗?是时候让崔佧君来击碎这个流言了。
    1
    21:00~23:00 淋巴排毒?
    淋巴系统的循环是时刻不停的,淋巴回流的生理意义在于回收蛋白质,运输脂肪及其他营养物质,调节体液平衡,防御和免疫功能。这个过程一直在发生,9点至11点对淋巴系统并不是什么特殊时刻。
    2
    23:00~1:00 肝脏排毒?
    肝脏的解毒功能实际上是分泌排泄生物转化过程,以酒精为例,90%以上的酒精经肝代谢,人什么时候喝酒,肝脏就什么时候开始启动针对酒精的解毒功能,也就是说如果晚上11点至1点之间没有摄入酒精,那么也就没有所谓的肝脏解毒。当然,肝脏代谢酒精的代谢产物是有毒的,因此对健康更有意义的建议应该是减少酒精的摄入量。
    3
    1:00~3:00 胆排毒?
    胆囊排胆汁需要有食物的刺激,要是胆囊只在凌晨1点至3点这个时段排胆汁,那人的消化功能就真的要出问题了。
    4
    0:00~4:00 脊柱造血?
    成年人由骨髓造血,脊柱不造血。
    5
    3:00~5:00 肺排毒?
    肺的主要功能是呼吸,吸入氧气,排除二氧化碳。至于排毒一说,故意吸进肺里一堆有毒废气,会立刻引起剧烈咳嗽,不管在几点。
    6
    5:00~7:00 大肠排毒?
    什么时候有便意就应该什么去洗手间,规定人的厕所时间纯属无稽之谈。
    7
    7:00~9:00 小肠活跃?
    小肠是人体主要的吸收器官,中午吃完午饭、晚上吃完晚饭,小肠也同样会发挥吸收功能。同理,早餐即便不在七点至九点这个区间吃,小肠一样可以有效吸收。制作这个排毒时间表的人不过是利用了7点至9点这个大多数人都在吃早餐的时间区间。
    (以上资料来源于果壳小组:谣言粉碎机)

    其实在人们对“民间科学”的各个击破下,排毒已经成了一个伪命题,于是基于这份排毒时间表所建立起来的“8小时睡眠制”也变得立不住脚跟。那么,我们究竟需要多少小时的睡眠才算足够呢?
    现代人真的缺乏睡眠吗?
    当我们在谈论古人的生活作息时,最常用的大概就是“日出而作,日落而息”。许多人一直认为古人的睡眠时间就像这个词所描述的那样,而现代人因为电灯、电视、电子产品的发明,睡眠时间比古代人要少。

    而一项针对分布在美洲和非洲的3个原始部落的调查研究表明,生活在这几个原始部落里的居民,实际睡眠时间在5.7到7.1小时之间。对他们的睡眠时间影响最大的因素并不是光照,而是温度。人们在冬天会比夏天多睡1个小时。人体倾向于在温度降低的时候入睡,在温度回升的时候醒来。

    美国一项调查则显示,现代人睡眠时间在6.5到7.5小时之间。这两个数据证明,现代人跟古代人的作息时间实际上相差无几。


    8小时睡眠死亡率更高?
    在一篇2002年发表的文章中,研究人员对一百万美国人进行了6年的跟踪调查,对其睡眠状况、失眠、药物使用情况进行研究,并且比较不同睡眠时间的人之间的死亡率。
    研究结果表明,不管是按性别分组还是按年龄分组,死亡率最低的都是7小时,与之偏离越远,死亡率越高。

    虽然研究人员试图用睡眠呼吸暂停、肥胖和抑郁等原因解释8小时以上的睡眠与死亡率增高之间的关系,但最终还是没有得出有效结论。因而最保险的推论仍是:过长或过短的睡眠时长都有害。

    当然,虽然这份研究的样本极大,但终究只是一份研究,并未获得其他相关研究的支持,因此睡眠时长与健康的关系仍旧没有确切定论。

    关于睡眠时长争论不休,连科研人员也没有得出精确的结论。但可以确定的是,睡眠需求因人而异,保持有规律、高质量的睡眠是每个人都可以做到的。
    人的机体需要一个适应过程,熬夜伤身伤肤指的是突然间的晚睡。习惯了11点睡7点起的人和习惯1点睡9点起的人一样,同样可以拥有健康的睡眠。只要长期保持规律睡眠,不忽早忽晚,就是积极的睡眠习惯。

    高质量的睡眠要求有效的深度睡眠时间,在睡眠规律控制好的情况下,高标准的睡眠环境就更为重要了。

    黑暗的房间有助于褪黑素的产生,安静的环境保证大脑快速进入睡眠状态,而舒适的寝具将提供高质量的睡眠品质,这个时候崔佧正是您的不二选择~~